单杠拉不上去怎么练拉单杠技巧

如何练习单杠拉不上去

1.练习颈后引体向上。与颈前的区别在于，当引体向上时，单杠与后颈接触后停止2~3秒后恢复，然后重复动作。

2.单臂上杠主要练习臂力和身体协调性，对腕部力量的使用和翻腕时的灵活性有一定的要求。

3.握力器体积小，通常可以放在口袋里。下课后拿几次，久而久之积累起来很有帮助。

5、以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。

拉单杠技巧

主要是上半身和核心力量，即腰部和腹部的力量，但手臂力量也是一个值得考虑的因素，许多人因为背部肌肉和手臂力量不能满足要求，事实上，坚持胸部肌肉锻炼也很好。

1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天较少30次，可根据身体情况增加。

3.锻炼背阔肌，拉单杠要慢，不要用技巧。

4.保持身体挺直，颈椎和脊柱成一条直线，来转身。如果臀部下沉，小组练习应该结束，休息一下。

6.双脚并拢，逐渐向前移动，降低身体重心，直到整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈直线，与地面约45度角，胸部在单杠下方。

拉单杠有什么好处？

其实锻炼的好处是很多的，强化机体，而且帮助长肌肉，肌肉的训练能让身材变得更加的好，而且只要是坚持锻炼，都会有效果的。

1.双手握住单杠，双脚弯曲悬挂。下半身尽量向左扭转并停止5-7秒，然后换边停止5-7秒。双方轮流扭转，一天可以多次，直到手酸了。这不仅可以增加体力，还可以减肥。

2.练单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。还能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢。经常练单杠对心肺呼吸系统有好处。

3.使用单杠做各种练习时，可以消耗体内的热量，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这对超重的人有更好的效果。

4.吊单杠不仅可以增强日益松弛的肌肉力量，还可以改善症状，如果经常背痛、脊柱侧凸、椎间盘突出等问题。

5.由于重力的作用，单杠上的动作可以很好地拉伸身体，使身体更加灵活。