单杠上的拉伸方法你知道吗？

单杠运动的起源可以追溯到原始人在丛林中的攀爬、攀爬、摆动和摆动。当时，这只是一种实用的生活技能。后来，随着社会的进化，它逐渐成为一种锻炼手段。

拉伸单杠的方法如下：

(1)引体向上:双手握住单杠(手掌向前)，身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠触摸或靠近胸部，停留1秒钟，使背阔肌完全收缩。然后慢慢放松背阔肌，让身体慢慢向下移动。向上拉时吸气，下垂时呼气。

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(2)悬挂前摆:双手握住单杠，用力前摆落地。适合力量素质好的人。

(3)手臂悬垂:双手握住单杠，用腿腰挺起，举腿收腹，持续几秒钟。单杠拉伸可以提高肩、肘、指关节的活动能力，锻炼手臂、肩、背的肌肉力量；有利于提高身体的灵活性和关节的灵活性。

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（3）