军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

双杠力量训练杠杆臂屈伸

目的：锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌

方法：双手握住双杠的一端，直臂支撑身体。弯曲手臂时，身体自然下垂，肩膀低于肘关节。伸展手臂时，将手臂伸直并循环练习（图2.217）

双杠力量训练的摆动臂屈伸(即双杠2)

目的：锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌

方法:位于杠端一米处，跳起直臂支撑。向后倾斜上身的尖端，将腿和臀部向前送出，伸展身体向后摆动.当它到达终点时，弯曲的手臂自然地向前摆动。前摆过垂直部位后，用力向前踢，支撑双臂循环练习(图2.218)

双杠力量训练双杠仰卧起

目的：锻炼腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:双腿挂在双杠上，身体倒挂，双手抱头，用力收腹.抬起身体，做屈体运动。(图2.219)

双杠杆腹部力量训练

目的：锻炼腹肌、腰肌和长收肌

方法:跳起吊臂支撑，收腹抬腿，引起波浪。当双腿向上摆动与双杠平齐时，迅速收腹屈腿，使身体折叠，然后放下(图2.2110)

双杠肩倒立

目的：锻炼上肢、腹肌、腰肌，增强平衡。协调能力

方法:跳起来握杠.手臂支撑身体3秒，低头包含胸部，上肢、腰部、腹部协助使身体垂直倒立在杠杆上，停留3秒。