双杠臂屈伸，天使与魔鬼的训练动作

双杠臂屈伸是一种非常经典的肌肉和力量训练动作。

在健美系统中，它被认为是可以的 胸部，特别是下胸肌肉的发育，也可以 肱三头肌、肩部甚至小臂的肌肉是调动肌群较多的上半身运动。

从功能训练的角度来看，它是垂直和水平推的混合动作，可以训练推的能力，提高肩袖肌的稳定性。

这个动作对器械要求不高，健身房、社区、学校都可以练习，可以负重做低次数，一组几十个练肌耐力。

州长练过，卡特练过，很多人都练过。

完美的动作，不是吗？

不是！

首先，让我们看看如何做双杠臂屈伸。

一般来说，双杠比肩膀稍宽，双手支撑双杠，肘部不锁定，核心收紧，身体稍微向前倾。弯曲肘部，身体同时向下倾斜，直到手臂平行或低于地面，接近无法下降，力支撑。

OK，即使你做了正确的动作，但这个动作仍然会有隐患——当身体下降到底部时，肱骨（手臂）处于向后极限。如果此时肩胛骨稳定性不足（肩袖肌肉力量不足或训练次数多导致相关肌肉疲劳），为了拉动肱骨不脱臼，盂肱韧带和肱二头肌的部分肌腱承受了大部分张力。肩关节囊和肌腱的松弛和不稳定可能会导致更多的时间和更大的重量，甚至容易撕裂盂唇关节。

如果你经常举重(举重)、羽毛球、网球、排球、游泳(蛙泳关系不大)等运动，不建议练习双杠臂屈伸(专业举重队确实练习了双杠臂屈伸，但并不意味着这个动作对他们来说是不可替代的。)。如果你需要在工作中经常举过头顶(比如空姐和列车员经常举起手来整理行李)，较好小心。

我不是说这个动作一无是处，而是提醒你可能存在的风险。综上所述，可以这样操作:

1.肩部和锁骨区域有慢性疼痛或不适的人不建议练习双杠臂屈伸。

2.经常参加双手过头和肩外旋运动的人，仔细练习双杠臂屈伸。

3.普通人在保证肩功能完好、肩袖力强的情况下，可以适度进行双杠臂屈伸练习，注意保持动作稳定，不要过度劳累。

4.如果目的是增加上半身肌肉体积，加强下胸和肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，还有许多其他动作可供选择—下斜卧推、窄卧推、各种屈伸肘训练等。

做还是不做取决于你自己。