*常见训练伤的预防

军事训练作为*的中心任务，是提高*战斗力的根本途径。军事训练损害了官兵的健康，影响了训练和战备。本文预防了常见的军事训练伤害， 分析训练，研究训练中的科学控制和合理护理。

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概述

人体的所有运动都是基于一系列功能动作，通过不同的组合提高输出强度，从而表现出完美的技能。美国训练 专家 Cook 它反映了人体运动的对称性、平衡性、稳定性和身体性 身体局限性和行动代偿性。如果身体的基本运动功能不足 ，整个运动力传导链在做一些快速伸缩复合练习时会失衡 ，在长期训练中，局部负担过重或补偿过多会造成损害。

对此，Cook 提出了功能动作的概念和训练系统，将人体重要的基本功能动作分为7 种类：蹲、跨、弓箭步、伸、举、躯十前后倾及旋转： 动作的有效性、补偿部分、力量和能量传递的损失部分可以通过静态和动态检测找到 ，消除人体危险动作模式，避免长期重复训练中可能出现的训练损伤圈。例如，骨骼关节灵活性丧失容易导致下背部疼痛。

在入伍前 ，大多数人很少接受系统的身体训练，在灵活性、肌肉力量和神经肌肉的控制方面有很大的差异，导致其基本的运动功能差异很大。

入伍后，面对大量高强度的军事体能和 短期技能训练训练，身体基本功能障碍 一些缺陷会导致他们在训练中做一些特定的动作时容易受到损害。同时，在长期重复的训练过程中，由功能动作问题引起的补偿动作反复出现， 负荷强度和数量的增加也将面临新损伤的风险。

例如，胭绳肌的组织延展性差，不仅影响立位体前屈角 ，股四头肌在剧烈疾跑中用力过猛，很容易造成胭绳肌损伤:比如 “ 新兵腿” 很大程度 比口鱼肌是由于缺乏躁关节的稳定性和灵活性造成的 、胖肠肌和胫 骨前肌协调配合不力 ，跑步时落地缓冲技术控制不好， 或过度负荷引起的趾屈肌骨膜炎，缺乏躁狂关节的灵活性也会导致膝关节在着陆时受到冲击，导致疼痛 ，或导致膝关节偏离正常位置 ，导致急性或慢性损伤。

因此，在军训准备期进行筛查 ，有助于发现身体的基本运动功能缺陷，提前保护伤病 。在训练过程中及时筛选 ，有助于避免肌力、韧带和运动技术问题引起的基本动作功能变化。

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预防常见训练伤害

1 军事训练过程中训练性晕厥较为常见 ，是指由于大脑血液中化学物质的变化或大脑血流的暂时减少而导致的短意识的丧失。这种培训很容易导致创伤、严重甚至猝死。

1．1 训练性晕厥的主要症状是四肢疲劳、恶心和冷汗 出、面色 苍白、收缩压大幅下降、脉搏减少等。

1．2 处理方法 一旦发现师发现晕厥症状 ，立即让它平躺， 降低头部，侧向一侧，解开训练员的衣带，保持呼吸道畅通。同时，从小腿抬起训练人员的下肢 向心脏 揉捏方向 或者 。冬季晕厥时要注意防寒保暖，夏季要注意防暑通风 ，避免病情更严重。晕厥非常严重的训练人员，应立即让训练人员闻氨水或捏其穴位。正确处理和休息后 ， 晕厥症状可以缓解。

1．3 训练性晕厥的预防措施 在训练过程中，教官应注意避免晕厥。训练之 之后，督促训练人员进行放松活动，使人体从训练过程中的紧张状态逐渐出现 步过渡到正常生理状态，避免血液突然再分布 ，脑组织暂时缺血。在开始训练之前，还应检查所有训练人员的身体，特别是有晕厥史的训练人员 尽量排除心血管疾病患者，以免再次发生 生晕厥 ，后果不堪设想。

2 训练性低血糖 训练性低血糖是指军事训练过程中的低血糖，通常是 在越野跑步、紧急行军等科目的训练过程中或训练结束后，原因是由于训练强度高，身体一直处于相对紧张的状态，身体可以 大量消耗导致胰岛素分泌异常，大脑皮层糖代谢紊乱。

2.1训练性低血糖后的主要症状 ，培训师会出冷汗，脸色苍白。 四肢疲劳、头晕、极度疲劳、明显饥饿等。 ，还有血糖大幅下降、瞳孔扩张、呼吸急促、神志模糊等。

2．2 处理方法 训练人员出现训练性低血糖后 ，要立即让训练人员平躺， 一般情况下，低血糖症状可以在短时间内恢复，吃一些食物或浓糖水。对于不能食用食物的培训师，静脉注射适当剂量 葡萄糖50%。若训练人员有休克、昏迷等症状， 可用手指或 合谷穴、中等穴位急救。

2 . 3 在训练人员开始剧烈训练之前，预防措施 ，确保所有培训人员都吃东西 使用足够的含糖食品或饮用足够的含糖饮料。对于疾病的初始愈合， 空腹训练人员应尽量避免油漆强度高、训练时间长。

3 急性软组织损伤 一般来说，急性软组织损伤是扭伤或拉伤，症状主要是局部肿胀和疼痛，部分患者有不同程度的出血。培训师急性 软组织损伤后，应立即采取冷敷治疗措施。因为冷敷可以收缩 局部血管可以减少体液渗出、疼痛和出血症状 抑制炎症的化脓和扩散，细胞代谢和活力。冷敷常用的方法是用冷水浸泡受伤部位或冰袋冷敷受伤部位，持续时间 为 15．2O 分钟。此外 ，热敷也可用于治疗急性软组织损伤。在热效应的作用下，提高皮下组织和皮肤的温度，减少局部组织的充血，扩张血管，放松肌肉。它不仅能减轻疼痛，还能促进血液循环，具有消肿止痛消炎的功效。

综上所述 ，培训是造成损害的主要因素，应扩大和更新损害 伤害防治的思维理念 ，康复训练贯穿整个军事训练过程，将改造受训人员的身体功能、身体结构与预防损伤有机结合，提高受训人员的身体素质和技能与预防损伤相结合，将损伤的康复过程与训练特点相结合 ，为了更有效地降低损伤发生率，提高训练质量 ， 促进战斗力的产生。

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