室外健身器材，您真的会用吗？

如今，户外健身器材越来越流行。许多社区都有许多健身器材，在社区和公园里随处可见。这些设备集健身和娱乐于一体，适合所有人。它们的科学性不低于其他运动器材和场地，给人们的健身带来了极大的便利。虽然有很多种健身器材，但每种户外健身器材都有其特定的锻造 适当使用可以增加肌肉的力量和灵活性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。你知道如何正确使用这些健身器材吗？

以下小系列将推广几种常见的户外健身器材使用方法。

一、太空漫步机

使用方法：首先，双手握住扶手，双脚踩在左右踏板上，双脚交替自然摆动，行走。循环方式慢-小-快-大-慢。也就是说，运动开始时，频率慢，幅度小，然后幅度增大，速度增加，最后慢下来。这样既能循序渐进，避免过度运动对身体造成伤害，又能保证运动效果。在实际运动中，小角度快频和大角度慢频也可以交替使用。前者可以锻炼腿的速度力，后者可以发展腿的耐力。

注：时间不宜过长。一般老年人较多使用5-6分钟，中青年组8-10分钟。

二、大转轮：

使用方法：双手握住转轮手柄，顺时针或逆时针旋转；锻炼思维能力和手脚灵活性。

功能：增强肩带肌肉群的力量和弹性，提高肩关节的灵活性和灵活性，预防和治疗肩关节疾病，适用于肩关节僵硬、活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩外伤的恢复。

三、椭圆机：

使用方法：双手轻轻握住设备上方的扶手；手脚向前移动达到相对协调程度后，手的推力和拉力逐渐增加。提高下肢肌肉力量和灵活性，促进心肺呼吸系统健康。